چطور در روابط عاطفی از تضادهای زیاد جلوگیری کنیم؟
هیچ رابطهای بدون چالش و اختلافنظر وجود ندارد. تفاوتها، دیدگاههای گوناگون و نیازهای متفاوت میتوانند منجر به تضاد شوند. با این حال، هنر کلیدی در داشتن یک رابطهی سالم و پایدار، مدیریت این تضادها و تلاش برای جلوگیری از بروز آنها به شکل مخرب است. در این مقاله، 15 نکتهی کاربردی برای پیشگیری از تضادهای پرتکرار در روابط عاطفی را با هم مرور میکنیم.
- ✅
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود به طور شفاف و بدون ترس با شریک عاطفیتان صحبت کنید. - ✅
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت نباشید، بلکه با تمام وجود به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاهش را درک کنید. - ✅
همدلی را تمرین کنید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دریچهی چشم او ببینید. -
1. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید
برای تمرین همدلی، فعالانه به صحبتهای شریک عاطفی خود گوش دهید، سوالات بپرسید تا منظور او را دقیقاً بفهمید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
به جای اینکه فوراً قضاوت کنید یا واکنش نشان دهید، سعی کنید دلیل رفتار او را بفهمید.
هر چه بیشتر بتوانید احساسات و نیازهای طرف مقابل را درک کنید، احتمال بروز تضادها کمتر خواهد شد.
همدلی به شما این امکان را می دهد که واکنش های مناسب تری در موقعیت های مختلف از خود نشان دهید.
با تمرین مداوم، همدلی به یک عادت در شما تبدیل می شود.
2. ارتباط موثر برقرار کنید
ارتباط موثر به معنای بیان واضح و صریح افکار و احساسات خود به گونهای است که طرف مقابل به درستی متوجه شود.
از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی!” بگویید “من وقتی دیر میرسی احساس نگرانی میکنم. “
به زبان بدن خود توجه داشته باشید و سعی کنید در هنگام صحبت کردن، حالت بدنی آرام و پذیرا داشته باشید.
از قطع کردن صحبتهای طرف مقابل خودداری کنید و به او فرصت دهید تا حرفهایش را کامل بزند.
در هنگام بحث، تمرکز خود را بر روی حل مسئله بگذارید و از حملات شخصی خودداری کنید.
از به کار بردن کلماتی که باعث ناراحتی یا تحقیر طرف مقابل می شود، پرهیز کنید.
به لحن صدای خود دقت کنید و سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه صحبت کنید.
3. انتظارات خود را واقع بینانه تنظیم کنید
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. داشتن انتظارات غیرواقعی از شریک عاطفی خود میتواند منجر به ناامیدی و تضادهای زیادی شود.
به جای اینکه سعی کنید شریک عاطفی خود را تغییر دهید، او را همانطور که هست بپذیرید.
درک کنید که هر فردی نیازهای خاص خود را دارد و نمیتوانید انتظار داشته باشید که شریک عاطفی شما همیشه مطابق با میل شما رفتار کند.
انتظارات خود را با شریک عاطفی خود در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید.
به خاطر داشته باشید که یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف احساس رضایت و خوشحالی داشته باشند.
از کاملا مطلوب گرایی بیش از حد دوری کنید.
4. به نیازهای خود و نیازهای شریک عاطفی خود توجه کنید
هر فردی نیازهای عاطفی، جسمی و روانی خاص خود را دارد. باید به نیازهای خود آگاه باشید و آنها را به طور واضح به شریک عاطفی خود بیان کنید.
در ضمن، باید به نیازهای شریک عاطفی خود نیز توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
در مورد نیازهای خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید و از او بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی او را ناراحت میکند.
تلاش کنید تا تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای شریک عاطفی خود ایجاد کنید.
به خاطر داشته باشید که یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن نیازهای هر دو طرف برآورده شود.
عدم توجه به نیازها میتواند باعث نارضایتی و در نتیجه بروز تضاد شود.
نیازهای خود را به صورت روشن و بدون ابهام بیان کنید.
5. اختلافات را به طور سازنده حل کنید
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه اختلافات را به طور سازنده حل کنید.
در هنگام بحث، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از عصبانیت دوری کنید.
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، سعی کنید راه حلی برای مشکل پیدا کنید.
در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
از تکنیک های مدیریت خشم در هنگام بحث استفاده کنید.
6. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
هر فردی نیاز به داشتن حریم خصوصی دارد. احترام گذاشتن به حریم خصوصی شریک عاطفی خود، نشانهی اعتماد و احترام متقابل است.
از خواندن پیامهای خصوصی یا بررسی وسایل شخصی او بدون اجازه خودداری کنید.
به مرزهای او احترام بگذارید و از او نخواهید که کارهایی را انجام دهد که او نمیخواهد.
فضایی برای او بگذارید تا بتواند با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند.
احترام به حریم خصوصی، باعث ایجاد احساس امنیت و اعتماد در رابطه می شود.
فضای شخصی به افراد کمک می کند تا استقلال خود را حفظ کنند.
7. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
برنامهریزی کنید تا به طور منظم با هم وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید.
در این زمان، تلفنهای همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید.
در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با یکدیگر صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید که کیفیت زمان مهمتر از کمیت آن است.
با هم خاطره سازی کنید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو طرف از آن لذت می برند.
8. قدردانی خود را ابراز کنید
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، زمان میبرد.
صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یکشبه درست شود.
به خودتان و شریک عاطفی خود فرصت دهید تا با یکدیگر سازگار شوید.
تغییر رفتارها و الگوها زمان می برد.
ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
14. به خودتان عشق بورزید
قبل از اینکه بتوانید به طور کامل به شریک عاطفی خود عشق بورزید، باید به خودتان عشق بورزید.
خودتان را بپذیرید و برای خودتان ارزش قائل شوید.
به نیازهای خود توجه کنید و برای خودتان وقت بگذارید.
وقتی شما خودتان را دوست داشته باشید، رابطه سالمتری خواهید داشت.
عشق به خود، باعث می شود تا شما انتظارات غیرواقعی از شریک عاطفی خود نداشته باشید.
15. با هم بخندید
خنده، بهترین دارو برای هر رابطهای است.
با هم فیلمهای خندهدار ببینید، جوک بگویید و سعی کنید لحظات شادی را با هم تجربه کنید.
چند وقت پیش یه دعوای خیلی بیهوده با همسرم داشتم به خاطر یه چیزی که اصلا ارزشش رو نداشت😂 همین که دیر کرده بودم یه قرار ساده، ولی اگه همدلی میکردم و از زاویه دیدش نگاه میکردم میفهمیدم نگرانم شده… انقدر خوب این مطلب رو توضاحت دادی که حالا دلم میخواد بیشتر بدونم چطور میشه موقع دعوا خونسردی خودم رو حفظ کنم… دوستای عزیز، شما هم اگه توی این حوزه راهکاری دارید حتما بگید، توی کامنتا خوندن تجربیات بقیه هم کلی میتونه مفید باشه🙏😊🤗