چطور در دوران بحرانهای زندگی، روابط عاشقانه را قویتر کنیم؟
زندگی پر از فراز و نشیب است و بحرانها بخشی اجتنابناپذیر از آن هستند. این دوران سخت میتواند روابط عاشقانه را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، با اتخاذ رویکرد درست، میتوان از این بحرانها به عنوان فرصتی برای تقویت و تعمیق پیوندها استفاده کرد.
- ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. سکوت و پنهانکاری میتواند فاصله ایجاد کند. - ✅
همدلی و درک متقابل را تمرین کنید:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.
- ✅
حمایت عاطفی ارائه دهید:
نشان دهید که در کنار هم هستید و آمادهاید تا در این شرایط سخت از یکدیگر حمایت کنید. - ✅
صبور باشید:
بحرانها معمولاً زمانبر هستند. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت حل شود. - ✅
حد و مرزهای خود را مشخص کنید:
هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد. به حد و مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. - ✅
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید که به تنهایی قادر به حل مشکلات نیستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، عذرخواهی کنید و سعی کنید آن را جبران کنید. - ✅
ببخشید و فراموش کنید:
کینه و نفرت فقط رابطه شما را مسموم میکند. سعی کنید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به آینده نگاه کنید. - ✅
اهداف مشترک تعیین کنید:
با هم برای خروج از بحران برنامهریزی کنید و اهداف مشترکی را برای آینده تعیین کنید.
مهمترین نکته این است که با یکدیگر صادق باشید، از یکدیگر حمایت کنید و برای حفظ رابطه خود تلاش کنید. با پیروی از این راهنماییها، میتوانید از بحرانها به عنوان فرصتی برای رشد و تحکیم رابطه خود استفاده کنید.
1. ارتباط با صداقت و باز را حفظ کنید
در دوران بحران، احساسات و نگرانیها میتوانند بسیار شدید باشند.باید با شریک زندگی خود در مورد آنچه که احساس میکنید، با صداقت صحبت کنید.از بیان ترسها، ناامیدیها و نیازهای خود نترسید.ایجاد یک فضای امن برای گفتگو، پایهای برای حمایت متقابل خواهد بود.شنونده خوبی باشید.وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، با دقت به حرفهایش گوش دهید.سعی کنید احساسات او را درک کنید و همدلی نشان دهید.قضاوت نکنید و سعی نکنید بلافاصله راه حل ارائه دهید.گاهی اوقات، فقط نیاز است که شنیده شوید و درک شوید.
از زبان “من” استفاده کنید.به جای متهم کردن یا سرزنش کردن شریک زندگی خود، احساسات خود را با بهرهگیری از جملاتی که با “من” شروع میشوند، بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم که حرفهایم شنیده نمیشود.” به طور منظم زمانی را به گفتگو اختصاص دهید.در دوران بحران، ممکن است احساس کنید که وقت کافی برای گفتگو ندارید.با این حال، باید به طور منظم زمانی را به گفتگو و ارتباط با شریک زندگی خود اختصاص دهید.این میتواند یک شام هفتگی، یک پیادهروی کوتاه یا حتی چند دقیقه قبل از خواب باشد.
از یکدیگر سوال بپرسید.
سوال پرسیدن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای شریک زندگیتان نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و میخواهید او را درک کنید.
2. همدلی و درک را تمرین کنید
بحرانها میتوانند افراد را به شدت تحت فشار قرار دهند و باعث شوند که به شیوههای غیرمعمول رفتار کنند.سعی کنید خود را جای شریک زندگی خود بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.درک کنید که ممکن است او نیز با ترسها و نگرانیهای مشابهی دست و پنجه نرم کند.سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث استرس شریک زندگی شما شده است.آیا او در محل کار با مشکلی روبرو است؟آیا نگران سلامتی یکی از اعضای خانواده است؟وقتی بدانید که چه چیزی باعث استرس شریک زندگی شما شده است، میتوانید بهتر به او کمک کنید.
به احساسات شریک زندگی خود اعتبار دهید.حتی اگر با احساسات او موافق نیستید، به او بگویید که درک میکنید که چرا او این احساسات را دارد.مثلا میتوانید بگویید “من میفهمم که چرا عصبانی هستی” یا “من میفهمم که چرا نگران هستی.” از قضاوت کردن خودداری کنید.قضاوت کردن شریک زندگیتان فقط باعث میشود که او احساس بدتری داشته باشد.سعی کنید بدون قضاوت به حرفهای او گوش دهید و او را درک کنید.صبور باشید.ممکن است زمان ببرد تا شریک زندگی شما بتواند با بحران کنار بیاید.صبور باشید و به او فرصت دهید تا با سرعت خودش پیش برود.
3. به نیازهای یکدیگر توجه کنید
در دوران بحران، ممکن است فراموش کنید که شریک زندگی شما نیز نیازهایی دارد.باید به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی یکدیگر توجه کنید.از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی نیاز دارد.بهترین راه برای دانستن اینکه شریک زندگی شما به چه چیزی نیاز دارد این است که از او بپرسید.از او بپرسید که چه کاری میتوانید انجام دهید تا به او کمک کنید یا احساس بهتری داشته باشد.به نشانههای غیرکلامی توجه کنید.گاهی اوقات، افراد نمیتوانند به طور مستقیم نیازهای خود را بیان کنند.به نشانههای غیرکلامی شریک زندگی خود توجه کنید.
آیا او خسته، مضطرب یا غمگین به نظر میرسد؟نیازهای خود را نیز بیان کنید.باید به شریک زندگی خود بگویید که به چه چیزی نیاز دارید.اگر به کمک، حمایت یا فضا نیاز دارید، حتماً آن را بیان کنید.توقع نداشته باشید که شریک زندگی شما ذهن شما را بخواند.شریک زندگی شما نمیتواند ذهن شما را بخواند.اگر به چیزی نیاز دارید، باید آن را بیان کنید.در رفع نیازهای یکدیگر انعطاف پذیر باشید.ممکن است نتوانید همیشه نیازهای شریک زندگی خود را برآورده کنید، و او نیز ممکن است نتواند همیشه نیازهای شما را برآورده کند.
در این موارد، انعطاف پذیر باشید و سعی کنید به یک مصالحه برسید.
4. قدردانی خود را ابراز کنید
در دوران بحران، ابراز قدردانی میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند.به شریک زندگی خود نشان دهید که قدردان تلاشها، حمایتها و حضور او در زندگی خود هستید.به طور منظم از شریک زندگی خود تشکر کنید.از او برای کارهای کوچک و بزرگی که انجام میدهد تشکر کنید.مثلا میتوانید از او برای کمک در کارهای خانه، گوش دادن به شما یا فقط برای اینکه در کنار شماست تشکر کنید.نکات مثبت شریک زندگی خود را تحسین کنید.به او بگویید که چه چیزی را در مورد او دوست دارید.مثلا میتوانید بگویید “من عاشق حس شوخ طبعی تو هستم” یا “من تحسین میکنم که چقدر مهربان و دلسوز هستی.
” هدایای کوچک بدهید.هدیه لازم نیست گران قیمت باشد.یک یادداشت دست نویس، یک گل یا یک فنجان قهوه میتواند قدردانی شما را نشان دهد.زمان با کیفیت را با هم بگذرانید.زمان با کیفیت را با هم گذراندن یکی از بهترین راهها برای نشان دادن قدردانی است.با هم شام بخورید، فیلم ببینید یا فقط با هم صحبت کنید.به شریک زندگی خود بگویید که چقدر او را دوست دارید.گفتن “دوستت دارم” یک راه ساده و موثر برای نشان دادن قدردانی و محبت است.
5. با هم به دنبال راه حل باشید
بحرانها فرصتی برای همکاری و حل مشکلات به عنوان یک تیم هستند. به جای اینکه یکدیگر را سرزنش کنید یا به تنهایی با مشکلات دست و پنجه نرم کنید، با هم به دنبال راه حل باشید. راه حلهای مختلف را بررسی کنید. طوفان فکری کنید و تمام راه حلهای احتمالی را بدون قضاوت بررسی کنید. حتی اگر برخی از راه حلها غیرممکن به نظر برسند، آنها را در نظر بگیرید. یک راه حل را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. پس از اینکه بهترین راه حل را انتخاب کردید، آن را امتحان کنید. اگر راه حل کار نکرد، نگران نباشید. میتوانید راه حل دیگری را امتحان کنید. انعطاف پذیر باشید. ممکن است لازم باشد که راه حل خود را در طول زمان تغییر دهید. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا راه حل خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
6. از کمک حرفهای دریغ نکنید
هیچ اشکالی ندارد که درخواست کمک کنید. درخواست کمک به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. این به این معنی است که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید آن را قویتر کنید. درمان میتواند به هر دوی شما کمک کند تا دیدگاههای یکدیگر را بهتر درک کنید و با هم همدلی کنید.
7. زمان با کیفیتی را با هم سپری کنید
در دوران بحران، ممکن است فراموش کنید که با هم تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید. با این حال، باید زمانی را برای انجام کارهایی که از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. این میتواند به کاهش استرس و تقویت رابطه شما کمک کند. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. این میتواند هر چیزی باشد، از پیادهروی در طبیعت گرفته تا تماشای فیلم یا پختن غذا با هم. زمان با کیفیتی را بدون تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم سپری کنید. به یکدیگر توجه کامل داشته باشید و از لحظه حال لذت ببرید. زمانی را به قرار ملاقات اختصاص دهید. حتی اگر نمیتوانید به بیرون بروید، میتوانید یک قرار ملاقات در خانه داشته باشید. یک شام عاشقانه بپزید، موسیقی گوش دهید یا با هم بازی کنید.
8. به یکدیگر فضا بدهید
درست است که در دوران بحران، حمایت و نزدیکی به یکدیگر مهم است، اما به همان اندازه باید به یکدیگر فضا بدهید. هر فرد به زمانی برای تنهایی و پردازش احساسات خود نیاز دارد. به نیازهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. اگر او نیاز به فضا دارد، به او فضا بدهید. سعی نکنید او را مجبور کنید که با شما صحبت کند یا با شما وقت بگذراند. از فضای شخصی خود نیز مراقبت کنید. به زمانی برای استراحت، انجام کارهایی که از آن لذت میبرید و مراقبت از سلامت روان خود اختصاص دهید. اگر احساس میکنید که شریک زندگی شما به فضای زیادی نیاز دارد، با او صحبت کنید. سعی کنید بفهمید که چرا او به این فضا نیاز دارد و چگونه میتوانید از او حمایت کنید.
9. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما تمام نیازهای شما را برآورده کند. هیچ کس نمیتواند این کار را انجام دهد. شما باید مسئولیت برآورده کردن برخی از نیازهای خود را بر عهده بگیرید. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه عالی باشد. همه روابط با مشکلاتی روبرو میشوند. مهم این است که چگونه با این مشکلات برخورد میکنید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما در عرض یک شب تغییر کند. تغییر زمان میبرد. صبور باشید و از شریک زندگی خود حمایت کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف شریک زندگی خود، بر نقاط قوت او تمرکز کنید.
10. مراقب سلامتی خود باشید
در دوران بحران، مراقبت از سلامتی جسمی و روانی خود بسیار مهم است. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، بهتر میتوانید از شریک زندگی خود نیز حمایت کنید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند باعث استرس، تحریک پذیری و افسردگی شود. به طور منظم ورزش کنید. ورزش میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. این میتواند شامل مدیتیشن، یوگا یا فقط خواندن کتاب باشد. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. حمایت اجتماعی میتواند به کاهش استرس کمک کند. اگر احساس میکنید که نمیتوانید با استرس خود مقابله کنید، از کمک حرفهای دریغ نکنید.
11. انعطافپذیر باشید و بپذیرید که همه چیز تغییر میکند
بحرانها اغلب منجر به تغییراتی در زندگی میشوند که ممکن است پیشبینینشده باشند. باید انعطافپذیر باشید و بپذیرید که شرایط ممکن است تغییر کند. مقاومت در برابر تغییرات فقط استرس را افزایش میدهد. به دنبال فرصتهای جدید باشید. گاهی اوقات بحرانها میتوانند درهایی را به روی فرصتهای جدیدی باز کنند که قبلاً به آنها فکر نمیکردید. بجای تمرکز بر از دست دادنها، بر چیزهایی که هنوز دارید تمرکز کنید.
12. به تعهدات خود پایبند باشید و وفادار بمانید
در دوران بحران، حفظ تعهد و وفاداری به شریک زندگی از اهمیت ویژهای برخوردار است.این نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و در شرایط سخت نیز در کنار او خواهید بود.به وعدههایی که به شریک زندگی خود دادهاید، عمل کنید.این به ایجاد اعتماد و امنیت در رابطه کمک میکند.در برابر وسوسهها و انحرافات مقاومت کنید.خیانت در دوران بحران میتواند ویرانگر باشد و به سختی قابل جبران است.از شریک زندگی خود در برابر آسیبها و تهدیدها محافظت کنید.این نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و از او حمایت میکنید.
حتی اگر عصبانی یا ناراحت هستید، به شریک زندگی خود توهین نکنید یا او را تحقیر نکنید.
این رفتارها میتوانند به رابطه شما آسیب جدی وارد کنند.وفاداری فقط به معنای عدم خیانت فیزیکی نیست.بلکه به معنای وفاداری عاطفی و ذهنی نیز هست.
روزگار عجیبی است این روزها. همان روزی که فکر می کردم زندگیمان زیر بار مشکلات خرد می شود، یادم افتاد چقدر ساده می شد با یک گفتگوی گرم همه چیز را تغییر داد. گاهی یک فنجان چای و نگاه های پر از مهر کافی است تا دیوارهای误解های بین دو نفر فرو بریزد.
وقتی پدرم بیمار شد، فشار زندگی روی دوش هر دوی ما سنگینی می کرد. در آن روزها یاد گرفتم حمایت واقعی یعنی گاهی فقط سکوت کنی و دست هایت را به نشانه همراهی در دست طرف مقابل بگذاری، بدون اینکه راه حلی پیش پایش بگذاری. همین سکوت های پر از محبت گاهی از هزاران جمله کارگرتر است.
حرف زدن از عشق آسان است، اما زندگی مشترک در بحران مثل رودخانه خروشانی است که باید با قایق اعتماد از آن عبور کرد. من و همسرم در یکی از آن روزهای سخت متوجه شدیم که دعوا کردن برای حل مشکلات مثل ریختن بنزین روی آتش است. گاهی فقط باید مکث کرد، نفسی تازه کرد و دوباره از نو شروع کرد.
اگر شما هم روزی از همین پیچ های تند زندگی گذشته اید، دوست دارم بدانم چطور راهی برای کنار هم ماندن پیدا کردید. بعضی اوقات یک قصه کوچک از کسانی که همین مسیر را رفته اند، می تواند چراغ راه بقیه باشد. زندگی هرچند سخت باشد، وقتی دو نفر بتوانند پناهگاه هم باشند، همه چیز زیباتر می شود.