هیچ رابطه‌ای بدون فراز و نشیب نیست. گاهی اوقات، این فراز و نشیب‌ها آنقدر شدید می‌شوند که رابطه به مرز بحران می‌رسد. اما ناامید نشوید! با تلاش و تعهد، می‌توانید عشق گمشده را دوباره زنده کنید. در اینجا 19 نکته برای کمک به شما آورده شده است: این نکات، راهنمایی‌هایی هستند برای اینکه بتوانید با رویکردی درست و منطقی، به حل مشکلات رابطه‌تان بپردازید و دوباره به روزهای خوب بازگردید.

• ✅

  شناخت مشکل:

  اولین قدم، تشخیص دقیق مشکل یا مشکلاتی است که رابطه شما را به این نقطه رسانده است. به طور واضح و با صداقت، با خودتان و شریک زندگیتان درباره این مسائل صحبت کنید.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  فقط حرف نزنید، گوش هم بدهید! سعی کنید به حرف‌های طرف مقابل با دقت و بدون قضاوت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  ابراز احساسات:

  احساسات خود را به طور با صداقت و بدون پرخاشگری بیان کنید. از کلماتی مانند “احساس می‌کنم” استفاده کنید و از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید.
• ✅

  عذرخواهی با صداقت:

  اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید، صمیمانه عذرخواهی کنید. عذرخواهی واقعی، کلید حل بسیاری از مشکلات است.
• ✅

  بخشش:

  اگر طرف مقابل از شما عذرخواهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. کینه و ناراحتی، رابطه را مسموم می‌کند.
• ✅

  زمان با کیفیت:

  زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان باید بدون مزاحمت تلفن، تلویزیون یا سایر عوامل حواس‌پرتی باشد.
• ✅

  برنامه ریزی برای تفریح:

  فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. تفریح و خنده، به تقویت رابطه کمک می‌کند.
• ✅

  ابراز محبت فیزیکی:

  لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، راه‌های مهمی برای ابراز محبت و صمیمیت هستند.
• ✅

  قدردانی:

  از نکات مثبت شریک زندگیتان و از کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید.

• ✅

  تغییر الگوهای رفتاری:

  الگوهای رفتاری منفی که به رابطه آسیب می‌زند را شناسایی کرده و سعی کنید آنها را تغییر دهید.
• ✅

  حمایت از یکدیگر:

  در شرایط سخت و آسان، از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر انگیزه دهید.
• ✅

  حفظ استقلال فردی:

  در عین حال که یک زوج هستید، استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید. هر کدام باید زمان و فضای شخصی خود را داشته باشید.
• ✅

  مراجعه به مشاور:

  اگر به تنهایی نمی‌توانید مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  صبر و شکیبایی:

  احیای یک رابطه زمان می‌برد. صبور باشید و ناامید نشوید.

• ✅

  تمرکز بر نکات مثبت:

  به جای تمرکز بر مشکلات، سعی کنید بر نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
• ✅

  یادآوری خاطرات خوب:

  خاطرات خوب گذشته را مرور کنید و به یاد بیاورید که چرا عاشق یکدیگر شده‌اید.
• ✅

  گفتگوی باز و با صداقت درباره انتظارات:

  انتظارات خود از رابطه را به طور واضح با شریک زندگیتان در میان بگذارید.
• ✅

  تعهد به رابطه:

  مهم‌ترین نکته، تعهد هر دو طرف به حفظ و بهبود رابطه است.

با عمل کردن به این موارد و با تلاش و تعهد هر دو طرف، می‌توانید رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر از قبل بسازید.

احیای دوباره عشق: 19 نکته برای خروج از بحران در رابطه

1. پذیرش مسئولیت نقش خود در بحران

اولین قدم برای حل هر مشکلی، پذیرفتن نقش خود در به وجود آمدن آن است. به این فکر کنید که چه رفتارهایی از شما باعث بروز این بحران شده است. آیا کم‌کاری کرده‌اید؟ آیا بی‌توجهی کرده‌اید؟ آیا انتقادگر بوده‌اید؟ از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. تمرکزتان را بر روی اصلاح رفتارهای خودتان بگذارید. وقتی شما تغییر کنید، طرف مقابل‌تان نیز ناخودآگاه تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. با این کار می‌توانید فضایی برای گفت‌وگو و حل مشکلات ایجاد کنید. این یک شروع عالی برای بازسازی اعتماد و صمیمیت در رابطه است. با پذیرش مسئولیت، شما یک قدم بزرگ به سمت احیای عشق برداشته‌اید.

2. برقراری ارتباط موثر و با صداقت

ارتباط، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است.با شریک زندگی خود درباره احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود صحبت کنید.سعی کنید شنونده خوبی باشید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.از جملات “من” استفاده کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، بگویید “وقتی این کار را می‌کنی، من احساس ...می‌کنم”.این کار باعث می‌شود طرف مقابل احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته است.صداقت، رکن اصلی یک ارتباط موثر است.در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید.از پنهان کردن یا سرکوب کردن احساسات خود خودداری کنید.

ارتباط غیرکلامی نیز اهمیت دارد.

به زبان بدن خود توجه کنید.تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از لحن صدای آرام و مهربان استفاده کنید.از قضاوت کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید.سعی کنید با همدلی و درک به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.

برای گفت‌وگو وقت بگذارید. یک زمان و مکان آرام و بدون مزاحمت را انتخاب کنید و با هم صحبت کنید. حتی اگر در ابتدا سخت به نظر می‌رسد، به تلاش خود ادامه دهید. با تمرین و صبر، می‌توانید ارتباط موثرتری با شریک زندگی خود برقرار کنید.

3. تجدید خاطرات خوش گذشته

به یادآوری خاطرات شیرین گذشته می‌تواند حس نوستالژی و عشق را دوباره زنده کند. آلبوم عکس‌های قدیمی را ورق بزنید، فیلم‌های عروسی یا دوران نامزذی را تماشا کنید و به مکان‌هایی بروید که خاطرات خوبی در آنجا دارید. در مورد خاطرات خوب گذشته با هم صحبت کنید. از لحظات خنده‌دار، اتفاقات عاشقانه و دستاوردهای مشترک خود یاد کنید. تجدید خاطرات می‌تواند به شما انگیزه دهد تا دوباره برای بهبود رابطه‌تان تلاش کنید. می‌توانید یک دفتر خاطرات مشترک درست کنید و در آن لحظات خوش خود را ثبت کنید. حتی می‌توانید یک لیست از تمام چیزهایی که در مورد طرف مقابل دوست دارید تهیه کنید و با هم مرور کنید. این کار به شما یادآوری می‌کند که هنوز چیزهای زیادی برای دوست داشتن در همدیگر وجود دارد.

4. ابراز محبت و قدردانی

گاهی اوقات درگیر روزمرگی می‌شویم و فراموش می‌کنیم که به شریک زندگی خود ابراز محبت کنیم. با گفتن “دوستت دارم”، بغل کردن، بوسیدن و انجام کارهای کوچک و مهربانانه، عشق خود را ابراز کنید. از کارهایی که شریک زندگی‌تان برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر از تلاش‌ها و فداکاری‌هایش سپاسگزار هستید. یک پیام عاشقانه برایش بنویسید، یک گل به او هدیه دهید یا برایش یک غذای مورد علاقه اش را درست کنید. این کارهای کوچک می‌توانند تاثیر بسیار بزرگی در بهبود رابطه داشته باشند. یک رفتار محبت‌آمیز می‌تواند از هزاران کلمه تاثیرگذارتر باشد. هرگز قدرت ابراز محبت و قدردانی را دست کم نگیرید.

5. اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر

در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر بسیار مهم است. سعی کنید زمانی را در روز یا هفته به طور کامل به شریک زندگی خود اختصاص دهید. در این زمان، موبایل خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. با هم قدم بزنید، به سینما بروید، شام بیرون بروید، یا فقط در خانه با هم صحبت کنید. مهم این است که در این زمان، از بودن در کنار یکدیگر لذت ببرید و ارتباط عمیق‌تری برقرار کنید. سعی کنید فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می‌برید. اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر، سرمایه‌گذاری در رابطه‌تان است.

6. بخشش و فراموش کردن اشتباهات گذشته

نگه‌داشتن کینه و ناراحتی از اشتباهات گذشته، مانند یک وزنه سنگین، رابطه‌تان را خفه می‌کند. برای اینکه بتوانید رابطه‌تان را دوباره زنده کنید، باید یاد بگیرید که ببخشید و فراموش کنید. بخشش به معنای تایید کردن اشتباهات گذشته نیست، بلکه به معنای رها کردن ناراحتی و خشم است. پس از بخشش، سعی کنید دیگر به اشتباهات گذشته اشاره نکنید. تمرکز خود را بر روی ساختن یک آینده بهتر بگذارید. فراموش کردن اشتباهات گذشته، کلید رهایی از بار منفی و ایجاد فضایی برای رشد و صمیمیت است. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید.

7. تمرکز بر روی نقاط قوت رابطه

به جای اینکه تمام توجه خود را بر روی مشکلات و نقاط ضعف رابطه بگذارید، سعی کنید بر روی نقاط قوت آن تمرکز کنید.به یاد بیاورید که چه چیزهایی در رابطه‌تان خوب است، چه ارزش‌هایی دارید و چه چیزهایی شما را به هم نزدیک کرده است.لیستی از تمام چیزهایی که در مورد شریک زندگی خود دوست دارید تهیه کنید.به نقاط قوت شخصیتی او، استعدادهایش و کارهایی که برای شما انجام می‌دهد توجه کنید.به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه‌تان منحصربه‌فرد است و چه چیزی آن را از سایر روابط متمایز می‌کند.

این کار به شما یادآوری می‌کند که هنوز چیزهای زیادی برای دوست داشتن در همدیگر وجود دارد.

با تمرکز بر روی نقاط قوت، می‌توانید انرژی مثبت را به رابطه‌تان تزریق کنید. هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست، اما هر رابطه‌ای نقاط قوت خاص خود را دارد.

8. ایجاد تغییرات کوچک و مثبت در زندگی روزمره

گاهی اوقات یک تغییر کوچک می‌تواند تاثیر بزرگی در بهبود رابطه داشته باشد. سعی کنید یک عادت جدید و مثبت را در زندگی روزمره خود ایجاد کنید. این می‌تواند هر چیزی باشد، از پیاده‌روی صبحگاهی با هم تا پختن شام با هم. با هم ورزش کنید، یک زبان جدید یاد بگیرید، یک کتاب بخوانید یا یک سرگرمی جدید را شروع کنید. این تغییرات می‌توانند انرژی و هیجان جدیدی را به رابطه‌تان تزریق کنند. سعی کنید تغییراتی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می‌برید. حتی یک تغییر کوچک می‌تواند نشان دهد که شما به فکر رابطه‌تان هستید و می‌خواهید برای بهبود آن تلاش کنید. تغییرات کوچک، گام‌های کوچکی هستند که به سمت یک رابطه بزرگ‌تر و بهتر برداشته می‌شوند.

9. ایجاد یک فضای امن و قابل اعتماد

برای اینکه بتوانید رابطه‌تان را دوباره زنده کنید، باید یک فضای امن و قابل اعتماد برای یکدیگر ایجاد کنید. به شریک زندگی خود نشان دهید که می‌توانید به او اعتماد کنید و او می‌تواند در کنار شما احساس امنیت کند. به حرف‌های او با دقت گوش دهید، او را قضاوت نکنید و از او حمایت کنید. رازهای او را حفظ کنید و به او وفادار باشید. اگر اشتباهی کردید، با صداقت عذرخواهی کنید و سعی کنید اعتماد او را دوباره جلب کنید. ایجاد یک فضای امن و قابل اعتماد، به شریک زندگی شما اجازه می‌دهد تا آسیب‌پذیر باشد و احساسات واقعی خود را با شما به اشتراک بگذارد. این کار باعث می‌شود تا ارتباط عمیق‌تری بین شما برقرار شود. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه موفقی است. بدون اعتماد، هیچ صمیمیت و نزدیکی‌ای نمی‌تواند وجود داشته باشد.

10. یادگیری زبان عشق یکدیگر

همه ما عشق را به یک شکل نشان نمی‌دهیم و دریافت نمی‌کنیم.“زبان عشق” ما متفاوت است.برای اینکه بتوانید به شریک زندگی خود نشان دهید که چقدر او را دوست دارید، باید زبان عشق او را یاد بگیرید.Gary Chapman، پنج زبان عشق را معرفی کرده است: کلمات تأییدآمیز، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی.با شریک زندگی خود در مورد زبان عشق خود صحبت کنید.بپرسید که او چگونه دوست دارد عشق را دریافت کند و چگونه عشق خود را نشان می‌دهد.سعی کنید به زبان عشق او صحبت کنید.

اگر زبان عشق او کلمات تأییدآمیز است، به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می‌کنید.

اگر زبان عشق او زمان با کیفیت است، زمانی را به طور کامل به او اختصاص دهید و با او باشید.این کار باعث می‌شود تا او احساس کند که دیده و شنیده می‌شود.با یادگیری زبان عشق یکدیگر، می‌توانید رابطه خود را به سطح بالاتری ببرید.

11. بازگرداندن هیجان و تنوع به رابطه

پس از مدتی، ممکن است رابطه شما دچار یکنواختی شود. برای اینکه بتوانید هیجان و تنوع را به رابطه خود برگردانید، سعی کنید کارهای جدید و هیجان‌انگیزی را با هم انجام دهید. به یک سفر غیرمنتظره بروید، یک ورزش جدید را امتحان کنید، یک کلاس هنری شرکت کنید یا یک مهمانی غیرمنتظره برگزار کنید. سعی کنید چیزهایی را امتحان کنید که هر دو از آن لذت می‌برید و شما را از منطقه امن خود خارج می‌کند. این کار باعث می‌شود تا دوباره به هم نزدیک‌تر شوید و خاطرات جدیدی را با هم بسازید. هیجان، چاشنی عشق است. با افزودن چاشنی هیجان به رابطه خود، می‌توانید آن را دوباره زنده کنید.

12. حفظ استقلال فردی

در حالی که ایجاد یک رابطه قوی و صمیمی مهم است، حفظ استقلال فردی نیز ضروری است. هر دوی شما باید علایق، سرگرمی‌ها و دوستان خود را داشته باشید. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. با دوستان خود وقت بگذرانید و به علایق شخصی خود بپردازید. این کار باعث می‌شود تا شما افراد جالب‌تری باشید و چیزهای جدیدی برای به اشتراک گذاشتن با شریک زندگی خود داشته باشید. حفظ استقلال فردی، کلید یک رابطه سالم و پایدار است.

13. تعیین مرزهای سالم

مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند. اگر شریک زندگی‌تان از مرزهای شما عبور کرد، به طور قاطع و محترمانه با او صحبت کنید. این کار باعث می‌شود تا شریک زندگی‌تان به شما احترام بگذارد و نیازهای شما را در نظر بگیرد. مرزها، نشان‌دهنده احترام به خود و ارزش قائل شدن برای خودتان هستند. بدون مرز، رابطه شما در معرض خطر سوء استفاده و نارضایتی قرار می‌گیرد. تعیین مرزهای سالم، گامی مهم به سوی یک رابطه سالم و متعادل است.

14. مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب می‌توانند تاثیر مخربی بر روی رابطه شما داشته باشند. برای اینکه بتوانید رابطه خود را حفظ کنید، باید یاد بگیرید که استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید. از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و ورزش استفاده کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از فعالیت‌های لذت‌بخش لذت ببرید. اگر استرس و اضطراب شما شدید است، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. این کار باعث می‌شود تا از واکنش‌های احساسی و رفتارهای مخرب در رابطه جلوگیری کنید. استرس و اضطراب، دشمنان صمیمیت و نزدیکی هستند. با مدیریت استرس و اضطراب، می‌توانید رابطه سالم‌تر و شادتر داشته باشید.

15. بهبود مهارت‌های حل مسئله

همه روابط با مشکلاتی روبرو می‌شوند. برای اینکه بتوانید از این مشکلات عبور کنید، باید مهارت‌های حل مسئله خود را بهبود بخشید. به جای اینکه از مشکلات فرار کنید یا آنها را نادیده بگیرید، سعی کنید با هم به دنبال راه‌حل باشید. به حرف‌های همدیگر با دقت گوش دهید، دیدگاه‌های مختلف را در نظر بگیرید و به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. در هنگام حل مسئله، آرام و صبور باشید و از سرزنش کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید. این کار باعث می‌شود تا رابطه شما قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شود. حل مسئله، یک مهارت حیاتی برای هر رابطه موفقی است. با بهبود مهارت‌های حل مسئله، می‌توانید با هر چالشی که سر راهتان قرار می‌گیرد روبرو شوید.

16. تغییر انتظارات غیرواقعی

گاهی اوقات ما انتظارات غیرواقعی از شریک زندگی خود داریم که باعث ناامیدی و نارضایتی می‌شود. سعی کنید انتظارات خود را بررسی کنید و ببینید که آیا آنها واقع‌بینانه هستند یا نه. این کار باعث می‌شود تا از ناامیدی و نارضایتی جلوگیری کنید و رابطه سالم‌تری داشته باشید. انتظارات واقع‌بینانه، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار هستند. با تغییر انتظارات غیرواقعی، می‌توانید رابطه خود را به سطح بالاتری ببرید.

17. اهمیت دادن به نیازهای جنسی یکدیگر

صمیمیت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. برای اینکه بتوانید رابطه خود را حفظ کنید، باید به نیازهای جنسی یکدیگر اهمیت دهید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با هم صحبت کنید. سعی کنید چیزهای جدیدی را امتحان کنید و رابطه جنسی خود را متنوع و هیجان‌انگیز نگه دارید. اگر مشکلی در رابطه جنسی خود دارید، با یک متخصص رابطه زناشویی‌تراپی مشورت کنید. صمیمیت جنسی، فراتر از رابطه فیزیکی است. این یک راه برای ابراز عشق، صمیمیت و پیوند با یکدیگر است. با اهمیت دادن به نیازهای جنسی یکدیگر، می‌توانید رابطه خود را قوی‌تر و پایدارتر کنید.

18. کمک گرفتن از یک متخصص

کمک گرفتن از یک متخصص، نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده تعهد شما به رابطه است. مشاوره، می‌تواند رابطه شما را نجات دهد. اگر به دنبال یک راه‌حل هستید، مشاوره می‌تواند یک گزینه عالی باشد. هرگز از کمک گرفتن از یک متخصص نترسید.

19. صبر و پشتکار

روی اهداف خود تمرکز کنید و به یکدیگر متعهد باشید. با هم جشن بگیرید هر پیروزی کوچکی را که به دست می‌آورید. رابطه شما ارزش تلاش کردن را دارد. صبر و پشتکار، کلید رسیدن به یک رابطه شاد و پایدار است. به خودتان و شریک زندگی‌تان زمان بدهید تا تغییر کنید و رشد کنید. با صبر و پشتکار، می‌توانید هر بحرانی را در رابطه خود پشت سر بگذارید.