چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که تنها در دنیای خودمان زندگی میکنیم؟
احساس تنهایی در یک رابطه، تجربهای پارادوکسیکال و دردناک است. به نظر میرسد در حالی که از نظر فیزیکی و ظاهری با فرد دیگری در ارتباط هستیم، از نظر عاطفی و روانی فاصلهای عمیق با او داریم. این احساس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که در این مقاله به بررسی 17 مورد از آنها میپردازیم: این احساس تنهایی در روابط صمیمی میتواند به تدریج صمیمیت و کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار دهد. شناخت عوامل ایجاد کننده این حس، گام مهمی در جهت بهبود رابطه و بازگرداندن احساس نزدیکی و صمیمیت است.
- ✅
عدم همدلی و درک متقابل:
وقتی طرف مقابل ما تلاش نمیکند دیدگاه ما را درک کند و احساسات ما را بپذیرد، احساس تنهایی میکنیم.
- ✅
کمبود ارتباط عاطفی:
فقدان صمیمیت عاطفی، به اشتراک نگذاشتن احساسات عمیق و عدم حمایت عاطفی، حس تنهایی را تشدید میکند. - ✅
نداشتن علایق مشترک:
وقتی علایق و سرگرمیهای مشترکی با هم نداریم، احساس میکنیم که در دو دنیای متفاوت زندگی میکنیم. - ✅
عدم گفتگو و تبادل نظر:
کمبود ارتباط کلامی، عدم صحبت در مورد مسائل مهم و روزمره، و فقدان گفتگوی صمیمانه، فاصله بین ما را بیشتر میکند. - ✅
انتقاد مداوم و سرزنش:
انتقاد دائمی و سرزنش به جای حمایت و تشویق، باعث میشود احساس کنیم که پذیرفته نمیشویم و به تنهایی با مشکلاتمان روبرو هستیم.
- ✅
عدم حضور ذهنی و توجه کافی:
وقتی طرف مقابل به حرفهای ما گوش نمیدهد، به ما توجه نمیکند و در لحظه حال با ما حضور ندارد، احساس تنهایی میکنیم. - ✅
توقع زیاد و انتظارات غیر واقعی:
انتظارات بیش از حد از طرف مقابل و عدم پذیرش او همانطور که هست، میتواند منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شود. - ✅
حل نکردن مسائل و مشکلات گذشته:
انباشته شدن مسائل حل نشده و عدم تلاش برای رفع آنها، به مرور زمان فاصلهای عمیق بین ما ایجاد میکند. - ✅
ترس از آسیبپذیری:
ترس از نشان دادن ضعفها و آسیبپذیریهای خود، مانع از ایجاد صمیمیت عاطفی میشود و احساس تنهایی را تقویت میکند. - ✅
فقدان حمایت:
وقتی در مواقع سخت و دشوار، حمایت و همدلی لازم را از طرف مقابل دریافت نمیکنیم، احساس تنهایی و انزوا میکنیم.
- ✅
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران و احساس نارضایتی از وضعیت موجود، میتواند حس تنهایی را تشدید کند. - ✅
تغییرات زندگی:
تغییرات مهم در زندگی مانند نقل مکان، تغییر شغل یا مشکلات مالی، میتواند تعادل رابطه را بر هم زده و احساس تنهایی ایجاد کند. - ✅
مشکلات جنسی:
عدم رضایت از رابطه جنسی و کمبود صمیمیت فیزیکی، میتواند بر صمیمیت عاطفی تاثیر منفی گذاشته و احساس تنهایی را افزایش دهد.
- ✅
اعتیاد به رسانههای اجتماعی:
صرف زمان زیاد در شبکههای اجتماعی و غفلت از ارتباط واقعی با طرف مقابل، میتواند احساس تنهایی را تشدید کند. - ✅
سبکهای ارتباطی ناسالم:
بهرهگیری از سبکهای ارتباطی منفعل-پرخاشگرانه، اجتنابی یا سلطهگرانه، مانع از برقراری ارتباط موثر و صمیمانه میشود. - ✅
نبود ارزش های مشترک:
وقتی ارزش های بنیادین و اهداف زندگی ما با هم متفاوت است، احساس میکنیم که در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنیم. - ✅
بیتوجهی به نیازهای یکدیگر:
عدم توجه به نیازهای عاطفی، روانی و فیزیکی طرف مقابل، میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و تنهایی شود.
توجه به این عوامل و تلاش برای رفع آنها، میتواند به بهبود رابطه و کاهش احساس تنهایی کمک کند. باید با هم صحبت کنید، نیازهای یکدیگر را بشناسید و برای ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر تلاش کنید.
چرا گاهی در روابط احساس تنهایی میکنیم؟ 17 نکته
1. عدم ارتباط عمیق و معنادار
آیا گفتگوهایتان سطحی و روزمره است؟ آیا درباره ترسها، آرزوها و رویاهایتان صحبت میکنید؟ ارتباط عمیق فراتر از صحبت درباره آب و هوا و اخبار است. نیازمند آسیبپذیری و به اشتراک گذاشتن لایههای درونی خودتان است. وقتی ارتباط عمیق وجود ندارد، احساس میکنید که با وجود حضور فیزیکی فرد مقابل، از نظر روحی و عاطفی از او دور هستید. این فاصله، احساس تنهایی و انزوا را تشدید میکند، حتی در یک رابطه. تلاش برای برقراری ارتباط عمیقتر، کلید حل این مشکل است. به دنبال گفتگوهایی باشید که ارزشها، باورها و احساسات واقعی شما را به اشتراک بگذارند. از پرسیدن سوالات باز و دعوت به صحبت درباره موضوعات مهم نترسید.
2. عدم همدلی و درک متقابل
آیا احساس میکنید که طرف مقابل واقعاً شما را درک میکند؟ آیا او میتواند خود را جای شما بگذارد و دیدگاه شما را ببیند؟ همدلی، توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگری است. بدون همدلی، ارتباطات سطحی و بیمعنی خواهند بود. وقتی احساس میکنید که درک نمیشوید، احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن میکنید. تلاش کنید تا همدلی خود را تقویت کنید و به احساسات و نیازهای طرف مقابل توجه بیشتری نشان دهید. گوش دادن فعالانه و پرسیدن سوالات برای درک بهتر، میتواند به ایجاد همدلی کمک کند. بیان احساسات و نیازهای خود به طور واضح و با صداقت، به طرف مقابل کمک میکند تا شما را بهتر درک کند.
3. عدم حمایت عاطفی
آیا در زمانهای سخت، احساس میکنید که میتوانید روی حمایت طرف مقابل حساب کنید؟ حمایت عاطفی به معنای حضور داشتن در کنار یکدیگر در زمانهای شادی و غم است. 
وقتی احساس میکنید که در زمانهای سخت تنها هستید، احساس تنهایی و انزوا را تشدید میکند. به دنبال راههایی برای ارائه و دریافت حمایت عاطفی باشید. این میتواند شامل گوش دادن، تشویق، و ارائه کمکهای عملی باشد. بیان نیازهای خود به طور واضح، به طرف مقابل کمک میکند تا بداند چگونه میتواند از شما حمایت کند. گاهی اوقات، تنها حضور داشتن در کنار یک نفر و گوش دادن به او، میتواند بهترین نوع حمایت باشد.
4. تفاوت در ارزشها و اهداف
آیا ارزشها و اهداف شما با طرف مقابل همسو است؟ تفاوت در ارزشها و اهداف میتواند منجر به اختلاف نظر و درگیری شود. وقتی احساس میکنید که در مسیر متفاوتی با طرف مقابل حرکت میکنید، احساس تنهایی و عدم درک میکنید. تلاش کنید تا زمینههای مشترک را پیدا کنید و در مورد تفاوتهای خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید. درک تفاوتها و پذیرش آنها، میتواند به کاهش تنشها و بهبود ارتباط کمک کند. گاهی اوقات، تفاوت در ارزشها و اهداف غیرقابل حل است و ممکن است به جدایی منجر شود.
5. انتظارات غیرواقعی
آیا انتظارات شما از رابطه واقعبینانه است؟ انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. وقتی انتظارات شما برآورده نمیشود، احساس تنهایی و رنجش میکنید. تلاش کنید تا انتظارات خود را با واقعیتهای رابطه تطبیق دهید. تمرکز بر نقاط قوت رابطه و قدردانی از آنها، میتواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند. با خودتان مهربان باشید و به خودتان یادآوری کنید که هیچکس کامل نیست.
6. عدم ابراز احساسات
آیا احساسات خود را به طور با صداقت و باز با طرف مقابل در میان میگذارید؟ عدم ابراز احساسات میتواند منجر به سوءتفاهم و فاصله عاطفی شود. وقتی احساس میکنید که نمیتوانید احساسات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید، احساس تنهایی و انزوا میکنید. تلاش کنید تا احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از گفتن “من احساس میکنم. . . ” به جای “تو باعث شدی. . . ” استفاده کنید. به طرف مقابل اجازه دهید تا احساسات خود را نیز بیان کند و به آنها گوش دهید.
7. مشکلات ارتباطی
آیا در برقراری ارتباط موثر با طرف مقابل مشکل دارید؟ مشکلات ارتباطی میتواند شامل سوءتفاهم، عدم گوش دادن فعالانه، و بهرهگیری از زبان تحقیرآمیز باشد. وقتی احساس میکنید که نمیتوانید به طور موثر با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید، احساس تنهایی و ناامیدی میکنید. تلاش کنید تا مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. یاد بگیرید که چگونه به طور فعالانه گوش دهید، سوالات باز بپرسید، و از زبان بدن خود آگاه باشید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا مشکلات ارتباطی خود را حل کنید.
8. عدم وقت گذراندن با کیفیت با هم
آیا زمانی را به طور اختصاصی برای گذراندن وقت با کیفیت با طرف مقابل اختصاص میدهید؟ گذراندن وقت با کیفیت به معنای حضور فیزیکی در کنار یکدیگر و انجام فعالیتهایی است که از آن لذت میبرید. وقتی زمانی را برای گذراندن وقت با کیفیت با طرف مقابل اختصاص نمیدهید، احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن میکنید. تلاش کنید تا زمانی را برای انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. این میتواند شامل رفتن به یک رستوران، تماشای یک فیلم، پیادهروی، یا انجام یک بازی باشد. مهم این است که در این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از حواسپرتیها دوری کنید.
9. عدم صمیمیت فیزیکی
آیا صمیمیت فیزیکی در رابطه شما وجود دارد؟ صمیمیت فیزیکی شامل لمس کردن، بغل کردن، بوسیدن، و رابطه جنسی است. عدم صمیمیت فیزیکی میتواند منجر به احساس تنهایی و دوری عاطفی شود. تلاش کنید تا صمیمیت فیزیکی را در رابطه خود افزایش دهید. با لمس کردن و بغل کردن شروع کنید و به تدریج به سمت صمیمیت بیشتر پیش بروید. در مورد نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و به نیازهای او نیز توجه کنید.
10. عدم قدردانی از یکدیگر
آیا از تلاشها و زحمات یکدیگر قدردانی میکنید؟ عدم قدردانی میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و بیارزش بودن شود. وقتی احساس میکنید که قدردانی نمیشوید، احساس تنهایی و نارضایتی میکنید. تلاش کنید تا از تلاشها و زحمات طرف مقابل قدردانی کنید. به طور شفاهی از او تشکر کنید و به او نشان دهید که چقدر برای شما ارزش دارد. انجام کارهای کوچک برای یکدیگر، میتواند نشانهای از قدردانی باشد.
11. تمرکز بیش از حد بر خود
آیا بیش از حد بر نیازها و خواستههای خود تمرکز میکنید؟ تمرکز بیش از حد بر خود میتواند منجر به بیتوجهی به نیازهای طرف مقابل شود. وقتی فقط به نیازهای خود توجه میکنید، احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن را در طرف مقابل ایجاد میکنید. تلاش کنید تا به نیازهای طرف مقابل نیز توجه کنید و به آنها اهمیت بدهید. گاهی اوقات، فداکاری و گذشت، میتواند به بهبود رابطه کمک کند.
12. مقایسه رابطه با دیگران
آیا رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه میکنید؟ مقایسه رابطه با دیگران میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. وقتی احساس میکنید که رابطه شما به خوبی روابط دیگران نیست، احساس تنهایی و بیکفایتی میکنید. تلاش کنید تا از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود و قدردانی از آنها، میتواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند.
13. عدم بخشش
آیا میتوانید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید؟ عدم بخشش میتواند منجر به کینه و رنجش شود. وقتی نمیتوانید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید، احساس تنهایی و خشم میکنید. تلاش کنید تا اشتباهات طرف مقابل را ببخشید. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن کینه و رنجش است. بخشش، برای سلامت روانی شما ضروری است و به بهبود رابطه کمک میکند.
14. وجود رازهای پنهان
آیا رازهای پنهانی از طرف مقابل دارید؟ وجود رازهای پنهان میتواند منجر به بیاعتمادی و فاصله عاطفی شود. وقتی احساس میکنید که نمیتوانید با طرف مقابل صادق باشید، احساس تنهایی و گناه میکنید. تلاش کنید تا در رابطه خود صادق و شفاف باشید. اگر رازی دارید که نمیتوانید آن را با طرف مقابل در میان بگذارید، سعی کنید دلیل آن را بررسی کنید. گاهی اوقات، گفتن حقیقت سخت است، اما به نفع رابطه خواهد بود.
15. عدم توجه به سلامت روان خود
آیا به سلامت روان خود توجه میکنید؟ عدم توجه به سلامت روان میتواند منجر به افسردگی، اضطراب، و استرس شود. وقتی از سلامت روان خود غافل میشوید، نمیتوانید به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید و احساس تنهایی میکنید. تلاش کنید تا به سلامت روان خود توجه کنید. این میتواند شامل ورزش کردن، مدیتیشن، گذراندن وقت با دوستان، و مراجعه به متخصص باشد. شما نمیتوانید به طور کامل از کسی حمایت کنید اگر خودتان نیاز به حمایت دارید.
16. وابستگی ناسالم
آیا به طور ناسالمی به طرف مقابل وابسته هستید؟ وابستگی ناسالم میتواند منجر به از دست دادن هویت فردی و احساس تنهایی شود. وقتی تمام هویت خود را در رابطه میبینید، احساس میکنید که بدون طرف مقابل، چیزی نیستید. تلاش کنید تا استقلال خود را حفظ کنید و به فعالیتها و علایق شخصی خود بپردازید. داشتن یک زندگی مستقل و متعادل، به بهبود رابطه کمک میکند.
17. عدم تعهد به رابطه
آیا واقعاً به رابطه متعهد هستید؟ عدم تعهد میتواند منجر به عدم تلاش برای حل مشکلات و بهبود رابطه شود. وقتی به رابطه متعهد نیستید، احساس تنهایی و بیتفاوتی میکنید. تلاش کنید تا به رابطه متعهد باشید و برای حفظ و بهبود آن تلاش کنید. این شامل صرف وقت و انرژی، حل مشکلات، و حمایت از طرف مقابل است. بدون تعهد، رابطه به مرور زمان از بین خواهد رفت.
کامنت من:
واقعا موضوع خیلی جالبی رو مطرح کردید. من خودم این حس رو توی رابطه قبلیم خیلی شدید داشتم. انگار با اینکه دوتایی بودیم، تهش همدیگه رو نمیفهمیدیم و یه جورایی تو جزیره خودمون گیر کرده بودیم.
بعد مدتها متوجه شدم یه چیزایی که توی رابطه خراب میکرد، همون انتظارات غیرواقعی بود که از هم داشتیم. انتظار داشتیم طرف مقابل ذهن نخون باشه و بدون اینکه چیزی بگیم، همه خواسته هامون رو حدس بزنه. حالا فکر کن همین یه موضوع چقد میتونه یه رابطه رو از هم بپاشونه 🙁
فصل مربوط به صمیمیت فیزیکی هم برام جالب بود. توی رابطه مون یه مدت اصلا در آغوش گرفتن و نازکشی نبود و انگار یه دیوار نامرئی بینمون کشیده شده بود.
کاش بیشتر درباره راهکارهای عملی برطرف کردن این فاصله ها بنویسید. مثلا چجوری میشه باز همدلی رو به رابطه برگردوند وقتی یه مدت از هم دور افتادیم؟
دوستان دیگه هم اگه تجربه ای دارن که چطوری تونستن این فاصله عاطفی رو کم کنن و دوباره به هم نزدیک بشن، خوشحال میشم بخونمشون 😊 بعضی وقت ها راه حل هایی که از دل زندگی دیگران درمیاد، میتونه کمک کننده تر باشه.
این مطلب واقعا به درد بخوره… یه جورایی انگار آینه ای بود که رابطه بعضی از ماها رو نشون میداد😔 امیدوارم بتونم از نکاتش استفاده کنم