بارداری، سفری پر فراز و نشیب است. برای بسیاری از مادران، نی‌نی‌سایت مرجعی برای کسب اطلاعات، به اشتراک‌گذاری تجربیات و دریافت حمایت است. در این پست، 21 تجربه بارداری که اغلب در نی‌نی‌سایت مطرح می‌شوند را خلاصه کرده‌ایم:

این تجربیات، خلاصه‌ای از نظرات مختلف هستند و لزوماً برای همه صدق نمی‌کنند. همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

• ✅حالت تهوع و ویار: رایج‌ترین شکایت در سه ماهه اول.
• ✅خستگی مفرط: استراحت کافی کلید غلبه بر این مشکل است.
• ✅تغییرات هورمونی و نوسانات خلقی: انتظارش را داشته باشید!
• ✅ترشحات واژن: اگر مشکوک هستید، با پزشک مشورت کنید.
• ✅تکرر ادرار: مثانه کوچک‌تر می‌شود و هورمون‌ها هم تاثیر دارند.
• ✅سوزش سر دل: وعده‌های غذایی کوچک‌تر و پرهیز از غذاهای چرب کمک می‌کند.
• ✅یبوست: مصرف فیبر و آب کافی ضروری است.
• ✅درد کمر: ورزش‌های دوران بارداری و وضعیت بدنی مناسب می‌توانند کمک کنند.
• ✅ورم پا و مچ پا: استراحت و بالا نگه داشتن پاها موثر است.
• ✅تغییرات پوستی: ممکن است پوست روشن‌تر یا تیره‌تر شود.
• ✅تنگی نفس: مخصوصا در اواخر بارداری.
• ✅بی‌خوابی: پیدا کردن وضعیت خواب راحت می‌تواند مشکل باشد.



• ✅اضطراب و نگرانی: صحبت کردن با دیگران و کسب اطلاعات می‌تواند کمک کند.
• ✅حرکات جنین: لحظات شیرین و اطمینان‌بخش.
• ✅آمادگی برای زایمان: شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان توصیه می‌شود.
• ✅انتخاب بیمارستان و پزشک: از قبل تصمیم بگیرید.
• ✅تهیه سیسمونی: زیاده‌روی نکنید!
• ✅اسم نوزاد: بحث شیرین و گاهی چالش‌برانگیز!
• ✅تغذیه نوزاد: شیر مادر یا شیر خشک؟
• ✅مراقبت‌های بعد از زایمان: استراحت و کمک گرفتن از دیگران ضروری است.
• ✅افسردگی بعد از زایمان: اگر احساس می‌کنید نیاز دارید، حتماً کمک بگیرید.

این موارد فقط گوشه‌ای از تجربیات بارداری هستند. هر بارداری منحصر به فرد است.

مهم‌ترین نکته، مراقبت از خود و جنین است.

خلاصه تجربیات بارداری از نی نی سایت: 21 مورد مهم

1. تهوع صبحگاهی: فقط صبح نیست!

برخلاف اسمش، تهوع بارداری میتونه هر ساعتی از شبانه روز بیاد سراغتون. ممکنه فقط چند هفته اول باشه، ممکنه تا آخر بارداری همراهتون باشه. خودتون رو برای هر احتمالی آماده کنید. خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر، دوری از غذاهای چرب و بودار، و مصرف زنجبیل (با مشورت پزشک) میتونه کمک کننده باشه. بعضی از مامان‌ها قرص B6 هم مصرف می‌کنند، اما حتما قبلش با پزشکتون مشورت کنید. آبنبات زنجبیلی هم میتونه تهوع رو کمی آروم کنه. بهره‌گیری از دستبندهای ضد تهوع هم برای بعضی‌ها موثره. بو کردن لیمو هم برای کاهش تهوع برای خیلی ها مفید است. و مهم تر از همه صبور باشید، این دوران بالاخره تموم میشه!

2. ویار: اشتهاهای عجیب و غریب

ویار فقط خوردن ترشی و خیارشور نیست! ممکنه دلتون بخواد یه چیز کاملا غیرمنتظره بخورید. یا اصلا از یه غذایی که قبلا دوست داشتید متنفر بشید. سعی کنید ویارتون رو کنترل کنید و به سمت غذاهای سالم و مقوی برید. اگر ویار شدید دارید، با پزشکتون صحبت کنید تا مطمئن بشید کمبودی ندارید. بعضی‌ها حتی ویار خاک و گچ هم دارن که حتما باید جدی گرفته بشه. به خودتون سخت نگیرید و گاهی هم اجازه بدید ویارتون رو راضی کنید، اما در حد اعتدال. گاهی ویار نشانه کمبود یک ماده مغذی در بدنتان است پس حتما با پزشک در این مورد صحبت کنید. خوردن غذاهای فیبردار به کنترل ویار کمک می کند.

3. خستگی مفرط: انگار باتری‌هاتون تموم شده

خستگی در دوران بارداری خیلی طبیعیه، مخصوصا در سه ماهه اول و آخر. بدن شما داره خیلی سخت کار میکنه تا از جنین حمایت کنه. به اندازه کافی استراحت کنید و چرت بزنید. فعالیت‌های سنگین رو کم کنید و از دیگران کمک بگیرید. تغذیه سالم و نوشیدن آب کافی هم میتونه به رفع خستگی کمک کنه. ورزش های سبک مثل پیاده روی هم در رفع خستگی موثر هستند. خوردن غذاهای حاوی آهن برای رفع خستگی بسیار مهم است. به بدنتان گوش دهید و هر وقت احساس خستگی کردید استراحت کنید.

4. تغییرات پوست: از لک تا درخشش

هورمون‌های بارداری میتونن باعث تغییرات زیادی در پوست شما بشن. ممکنه لکه‌های تیره (ملاسما) روی صورتتون ظاهر بشه، یا پوستتون خشک و حساس بشه. بهره‌گیری از ضدآفتاب با SPF بالا و آبرسان مناسب خیلی مهمه. بعضی از مامان‌ها درخشش خاصی در دوران بارداری دارن، که بهش “درخشش بارداری” میگن. ممکنه خط تیره ای روی شکمتون ظاهر بشه (Linea Nigra) که بعد از زایمان کم‌رنگ میشه. از مصرف محصولات حاوی مواد شیمیایی مضر خودداری کنید. مرطوب نگه داشتن پوست در این دوران بسیار مهم است. با یک متخصص پوست مشورت کنید.

5. کمردرد: همراه همیشگی بارداری

با بزرگ شدن شکم و تغییر مرکز ثقل بدنتون، کمردرد خیلی شایع میشه. از کفش‌های راحت و بدون پاشنه استفاده کنید. هنگام نشستن و ایستادن، وضعیت بدنتون رو درست نگه دارید. ورزش‌های سبک و کششی مثل یوگا و پیلاتس بارداری میتونه کمک کننده باشه. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. بهره‌گیری از بالش بارداری برای خوابیدن راحت تر می‌تواند مفید باشد. ماساژ هم میتونه دردهای کمر رو تسکین بده.

6. سوزش معده: آتش در گلو

فشار جنین به معده و تغییرات هورمونی میتونه باعث سوزش معده بشه. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید و از غذاهای چرب و پرادویه دوری کنید. بعد از غذا خوردن بلافاصله دراز نکشید. خوردن یک لیوان شیر یا چند بادام خام میتونه سوزش معده رو کم کنه. بالا نگه داشتن سر هنگام خواب هم میتونه کمک کننده باشه. از مصرف نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. با پزشکتون در مورد مصرف داروهای ضد اسید معده مشورت کنید.

7. یبوست: یه مشکل رایج

هورمون‌های بارداری میتونن باعث کند شدن سیستم گوارش و یبوست بشن. آب کافی بنوشید و غذاهای پرفیبر مثل میوه و سبزیجات بخورید. ورزش‌های سبک مثل پیاده روی هم میتونه به رفع یبوست کمک کنه. مصرف آلو و انجیر خشک هم برای رفع یبوست مفیده. با پزشکتون در مورد مصرف ملین‌های مجاز در بارداری مشورت کنید. غذاهای پروبیوتیک بخورید. اجابت مزاج را به تاخیر نیندازید.

8. تکرر ادرار: یه سفر همیشگی به دستشویی

با بزرگ شدن رحم و فشار به مثانه، تکرر ادرار خیلی شایع میشه. مخصوصا در سه ماهه اول و آخر. قبل از خواب، مایعات رو محدود کنید. ادرار خودتون رو نگه ندارید. اگر درد یا سوزش در هنگام ادرار دارید، به پزشکتون اطلاع بدید. مصرف نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید. بهداشت فردی را رعایت کنید تا دچار عفونت ادراری نشوید. این یک مساله طبیعی است و با بزرگ شدن رحم طبیعی تر نیز می شود.

9. ورم پا و دست: احساس پف کردگی

ورم پا و دست در دوران بارداری به دلیل افزایش حجم خون و مایعات بدن خیلی شایعه. پاها رو بالا نگه دارید و از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. لباس‌های گشاد و راحت بپوشید. آب کافی بنوشید. مصرف نمک رو محدود کنید. ماساژ پاها می‌تواند به کاهش ورم کمک کند. اگر ورم ناگهانی و شدید داشتید، سریعا به پزشکتون مراجعه کنید.

10. تغییرات خلق و خو: یه رولر کوستر احساسی

هورمون‌های بارداری میتونن باعث تغییرات شدید خلق و خو بشن. ممکنه یه لحظه خوشحال باشید و لحظه دیگه ناراحت یا عصبی. با همسرتون و دوستانتون صحبت کنید. به خودتون استراحت بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. ورزش‌های سبک میتونه به بهبود خلق و خو کمک کنه. اگر احساس افسردگی یا اضطراب شدید دارید، حتما با پزشکتون مشورت کنید. از مصرف داروهای آرامبخش خودداری کنید مگر با تجویز پزشک. مراقب خودتان باشید.

11. تنگی نفس: کمبود هوا

با بزرگ شدن رحم و فشار به دیافراگم، تنگی نفس در دوران بارداری شایع میشه. هنگام خواب، از چند بالش استفاده کنید تا سر و سینه‌تون بالاتر قرار بگیره. از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید. اگر تنگی نفس خیلی شدید دارید، به پزشکتون اطلاع بدید. هنگام نشستن یا ایستادن صاف بنشینید. در محیط های پر از آلودگی نمانید. یوگا و مدیتیشن می‌تواند در کنترل تنفس موثر باشد.

12. گرفتگی عضلات پا: یه درد ناگهانی

گرفتگی عضلات پا، مخصوصا در شب، در دوران بارداری شایعه. قبل از خواب، پاها رو ماساژ بدید. به اندازه کافی آب بنوشید. غذاهای حاوی پتاسیم و منیزیم بخورید. اگر گرفتگی عضلات پا خیلی شدید و مکرره، با پزشکتون مشورت کنید. حرکات کششی قبل از خواب را فراموش نکنید. کفش های مناسب و راحت بپوشید.

13. بواسیر: یه مشکل آزاردهنده

فشار جنین به رگ‌های لگن و یبوست میتونه باعث ایجاد بواسیر بشه. آب کافی بنوشید و غذاهای پرفیبر بخورید. از نشستن طولانی مدت روی توالت خودداری کنید. اگر بواسیر دارید، با پزشکتون در مورد درمان‌های مناسب مشورت کنید. از کرم های موضعی برای کاهش درد استفاده کنید. کمپرس سرد می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. اجابت مزاج را به تاخیر نیندازید.

14. خونریزی لثه: یه علامت شایع

هورمون‌های بارداری میتونن باعث التهاب و خونریزی لثه بشن. بهداشت دهان و دندان رو به خوبی رعایت کنید و مرتب مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. از دهانشویه ضدعفونی کننده استفاده کنید. اگر خونریزی لثه خیلی شدیده، به دندانپزشک مراجعه کنید. مسواک نرم استفاده کنید. از خوردن غذاهای خیلی سرد یا خیلی گرم خودداری کنید. به اندازه کافی ویتامین C مصرف کنید.

15. ترشحات واژن: تغییر رنگ و حجم

افزایش ترشحات واژن در دوران بارداری طبیعیه. اما اگر ترشحات تغییر رنگ داد یا بوی بدی داشت، ممکنه نشونه عفونت باشه و باید به پزشک مراجعه کنید. لباس زیر نخی و گشاد بپوشید. بهداشت ناحیه تناسلی رو به خوبی رعایت کنید. از دوش واژینال خودداری کنید. از صابون های معطر برای شستشوی ناحیه تناسلی استفاده نکنید. اگر خارش یا سوزش هم دارید حتما به پزشک اطلاع دهید. در صورت بروز عفونت، درمان را جدی بگیرید.

16. بی خوابی: شب های طولانی

بی خوابی در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، استرس و ناراحتی‌های جسمی شایعه. قبل از خواب، یه دوش آب گرم بگیرید. از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری کنید. کتاب بخونید یا مدیتیشن کنید. اگر بی خوابی خیلی شدیده، با پزشکتون مشورت کنید. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. در یک محیط تاریک و آرام بخوابید.

17. سرگیجه: احساس سبکی سر

سرگیجه در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و کاهش قند خون شایعه. به آرامی از حالت نشسته یا خوابیده بلند بشید. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید. آب کافی بنوشید. اگر سرگیجه خیلی شدیده، به پزشکتون اطلاع بدید. از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. هنگام سرگیجه بنشینید و سر خود را بین زانوها قرار دهید.

18. خارش بدن: یه احساس آزاردهنده

خارش بدن در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و کشیدگی پوست شایعه. پوستتون رو مرطوب نگه دارید. از صابون‌های ملایم استفاده کنید. لباس‌های نخی و گشاد بپوشید. اگر خارش خیلی شدیده، به پزشکتون اطلاع بدید. از خاراندن پوست خودداری کنید. حمام آب ولرم بگیرید.

19. درد رباط گرد: یه درد تیز و ناگهانی

درد رباط گرد به دلیل کشیدگی رباط‌های نگهدارنده رحم در دوران بارداری شایعه. این درد معمولا در یک طرف شکم احساس میشه. به آرامی حرکت کنید. هنگام سرفه یا عطسه، شکمتون رو با دست نگه دارید. استراحت کنید. اگر درد خیلی شدیده، به پزشکتون اطلاع بدید. از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید. کمپرس گرم می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

20. انقباضات براکستون هیکس: تمرین های رحم

انقباضات براکستون هیکس (درد زایمان کاذب) انقباضات نامنظم و غیردردناکی هستن که از حدود هفته 20 بارداری شروع میشن. این انقباضات در واقع تمرینی برای زایمان هستن. این انقباضات معمولا نامنظم و غیردردناک هستن. با تغییر وضعیت، این انقباضات معمولا از بین میرن. اگر انقباضات منظم و دردناک شدن، ممکنه نشونه زایمان زودرس باشن و باید به پزشک مراجعه کنید. آب کافی بنوشید. استراحت کنید. تفاوت بین انقباضات براکستون هیکس و انقباضات زایمان را بدانید.

21. ترس و اضطراب: نگرانی های طبیعی

ترس و اضطراب در دوران بارداری به دلیل نگرانی در مورد سلامتی جنین، زایمان و مسئولیت‌های مادری طبیعیه. با همسرتون، دوستانتون و خانواده‌تون صحبت کنید. در کلاس‌های آمادگی برای زایمان شرکت کنید. اطلاعات معتبر در مورد بارداری و زایمان کسب کنید. اگر ترس و اضطراب خیلی شدیده، با پزشکتون یا یک مشاور مشورت کنید. به خودتان اعتماد کنید. مراقب خودتان باشید.